plan fbw

[...] węglowodany - Węglowodany złożone na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. Jeżeli używasz manipulacji węglowodanami, twój tygodniowy plan dietetyczny będzie wyglądał mniej więcej tak, jak poniżej, w zależności czy wykonujesz trening całego ciała (FBW, full body workout) czy też jakiś rodzaj SPLIT’u: FBW [...]

Witam! Mam pewien dylemat. Otóż chce trenować masowo, na dodatek przy SW i na dodatek jestem ekto SW mam 2 razy tygodniowo ( rezygnuje z jednego treningu ) Siłownie też 2 razy tygodniowo ( starczy ? ) Plan tygodnia - SW/SIŁ/WOLNE/SIŁ/SW/WOLNE/WOLNE - może coś zmienić?? Dietanabol jest dobry z uwzględnionymi wszystkimi czynościami życiowymi Teraz [...]

[...] właśnie zażywanie kreatyny codziennie 4g rano + po treningu 4g oraz beta alaniną codziennie 4g rano, witamina d3, magnez z B6, pp, cynk Ostatnio przerabiany plan: Cały rok FBW 3x w tygodniu, ze zmianą co 2 miesiące ćwiczeń nieogólno rozwojowych Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa miesiące miałem następujący (listopad - grudzień). Dieta: - obicnam cukry i tłuszcze (słodzone napoje, fast-foody, slodycze out) - dorzucam więcej białka [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] jack3d w ciezkich treningach, tatko kawa *************************************************************** A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie poprawić barki, sile w przysiadach i martwym ciągu wszystkie seriie procz przysiadow i martwego wykonuje na wysokich zakresach 16-10 by lekko [...]

[...] posiłki, bez liczenia b/t/w Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Gainer, białko czasem gdy nie mam czasu zjeść (bardzo rzadko) Ostatnio przerabiany plan:Split Partia 2x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 12x55kg z zapasem. [...]

Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

Czesc, mam zamiar zaczac cwiczyc FBW, jednak najpierw chcialbym, zeby ktos ocenil moj plan. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciagly 3 miesiace Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak [...]

[...] kulturystycznych. Ciekaw jestem jaka powinna być prawidłowość w przechodzeniu na kolejne stopnie rozwoju w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. Nóg nie ćwiczyłem i nadal nie ćwiczę-czekam aż śnieg stopniej [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]

[...] na Waszę rady, oraz w razie potrzeby korekty itd. W dzienniku będzie: Dieta Trening Moja ocena dnia ( podsumowanie ) Pytania Waga: 61.5kg-62kg Akutalny plan na siłownii. Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Barki: [...]

[...] post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na początek. Może coś o mnie: Kilka miesięcy temu [...]

Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

[...] tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 15:35:25 Autor zostawił otwartą furtkę żeby co nieco pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]

[...] i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję najlepszy plan to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + [...]